г. Москва
Войти
Зарегистрироваться
После регистрации на сайте вам будет доступно отслеживание состояния заказов, личный кабинет и другие новые возможности
Первый, полезный!
Заказать звонок
Зарегистрироваться
После регистрации на сайте вам будет доступно отслеживание состояния заказов, личный кабинет и другие новые возможности
Витамины и минералы
Акции и скидки для постоянных клиентов
Качественные услуги и сервис
Широкий ассортимент товаров
Быстрая и удобная доставка в срок
Статьи
Полезные статьи для начинающих и профессиональных спортсменов
5 способов как быстро и правильно похудеть Рациональное питание, усиленные физические нагрузки – непременные спутники красивой, стройной фигуры. Выбирая активный образ жизни, придерживаясь диетического меню, вы сможете терять 2-3 кг в неделю.

Такой сброс веса признан диетологами оптимальным: ваш организм успевает адаптироваться к изменениям, кожа выглядит подтянутой и упругой. Порой женщины заинтересованы в ускоренном механизме похудения.

В этой ситуации на помощь приходят БАДы, народные средства и некоторые продукты питания.

5 биологических добавок, помогающих избавиться от лишнего веса:

Средства, снижающие аппетит.

Условно все БАДы, «противостоящие» рецепторам голода, следует разделить на натуральные, в составе которых содержатся вытяжки водорослей, ягод, диковинных фруктов, и синтезированные. Последние представлены таблетками, используемыми в западной медицине в качестве антидепрессантов или средств для похудения.
Семена льна, водоросли спирулина, кукурузные рыльца, обволакивая стенки желудка, помогают снизить аппетит, «обманывая» рецепторы. Эфедра, померанец воздействуют на центры насыщения в мозгу. Окситриптан, флуоксетин и т.п.

Препараты являются лекарственными средствами. Назначаются при серьезных психических расстройствах или булимии.

Употребление в целях похудения не включено в список показаний, чревато проблемами с сердцем, почками, разрушением клеток печени.

Препараты, стимулирующие метаболические функции организма.

 Элькарнитин, черный перец, фукус пузырчатый, экстракт зеленого чая в составе БАДов улучшают обменные процессы, способствуют расщеплению липидного слоя. Натуральные заменители биологических добавок – имбирь, анис, куркума, розмарин, острый красный перец – расщепляют жирные кислоты, белковую пищу, не дают усваиваться лишним калориям, откладываясь складочками на животе или талии. Узнайте подробнее, чем полезна куркума для похудения.
Биологически активные добавки, очищающие организм от токсинов. Таблетки активированного угля, сенна алтайская, одуванчик, кора крушины, тысячелистник, медвежьи ушки, ромашка аптечная – основные компоненты множества биологически активных добавок. Будучи отработанными отходами, токсины негативно влияют на обменные процессы, иммунитет, общее состояние. Очищение организма вернет здоровье коже, ускорит процессы сжигания внутреннего жира и похудение.

Жиросжигающие препараты.

Пиколинат хрома в составе некоторых БАДов ускоряет расщепление глюкозы, не давая углеводам откладываться в виде жировых накоплений. Линолевая кислота, монастырский чай, саподилла способствуют росту мышечной массы, снижая процент подкожного жира в проблемных зонах. Гуаровая камедь, тамаринд, Омега-3 жирные кислоты блокируют процессы усвоения жиров и превращения их в липопротеины низкой плотности.

Заменители пищи (модификаторы).

 Спортивное питание, порошковые смузи насыщают организм полезными веществами и минералами, укрепляя иммунитет. Среди ингредиентов отсутствуют жиры, холестерин, медленные углеводы, поэтому организм «не засоряется», а метаболические процессы происходят быстрее.

Девушки, желающие скорректировать параметры фигуры, очистить печень и кишечник от токсинов, отмечают стойкий эффект использования БАДов. Не следует забывать, что добавки не заменят полноценного питания и физических нагрузок. Выбирая препараты, обращайте внимание на действующие вещества и противопоказания, а лучше – худейте правильно!
Протеин - всему голова!
Важность протеина в жизни человека ничуть не преувеличена. В переводе на русский слово «протеин» обозначает «белок», и именно он занимает главенствующую роль в строении и регенерации клеток. Белок находится в клетках мышц, волос, кожи, а при дефиците этого вещества организм начинает выводить его из тканей, что приводит к ухудшению общего состояния человека. Особенно нуждаются в протеине спортсмены, занимающийся активными физическими нагрузками. Польза протеина в этом случае будет колоссальной – особые протеиновые коктейли насыщают тело белком в количестве, которое невозможно получить из обычной пищи.
Как правильно набирать массу?
Хочешь быстро поправиться? Без проблем. Ешь столько же, сколько ты кушаешь сейчас, но дополни свой рацион 3-4 литрами молока. Если ты ненавидишь молоко, сделай смесь для набора веса (гейнер) и употребляй ее между приемами пищи. Еще один вариант: дополнительно съедай несколько гамбургеров и/или картошек фри в день. Сделай что-нибудь из этого, и быстрый набор веса даст о себе знать, обещаю. Но я также могу пообещать тебе – через месяц-два ты вряд ли будешь доволен результатом. Если ты интенсивно тренируешься в зале, вероятно, ты будешь увеличивать силовые показатели и мышечную массу некоторое время. Но в итоге ты попросту заплывешь жиром.

КАК МОЖНО НАБРАТЬ ВЕС ПРАВИЛЬНО?

Твоя цель должна состоять не просто в наборе веса. Ты хочешь набрать мышцы, а не жир. Значит тебе нужно сделать больше, чем просто кидать в себя все, что видишь. К счастью, это не сложно. Вот 5 простых шагов:

ешь немного больше калорий, чем ты сжигаешь;
кушай много белков и много углеводов;
не переедай и не увлекайся читмилами;
тренируйся с большими весами;
принимай правильные спортивные добавки.
Что же, поехали!

1. ЕШЬ НЕМНОГО БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ СЖИГАЕШЬ

Самая большая ошибка людей, которые «не могут набрать вес» – они не употребляют достаточно калорий. Их рацион просто не соответствует естественным потребностям организма. Тебе нужно есть больше, чем расходует твое тело, чтобы обеспечить быстрый набор веса и рост силы. Этот постулат базируется на разных причинах, прежде всего физиологических, но я не буду здесь в них углубляться. Все, что тебе нужно знать – твоя «машина по построению мышц» лучше всего работает в условиях изобилия энергии.

Другая серьезная ошибка «хардгейнеров» полностью противоположна предыдущей – слишком много калорий. Они считают, что «легкое» переедание – это лучшая программа питания для набора мышечной массы. К сожалению, это не так. Ты не можешь заставить свои мышцы расти, кушая много еды [1]. После определенного момента (плато) мышечная ткань прекращает использовать лишние калории. Ты просто начинаешь толстеть.

Вот почему небольшой профицит калорий от 10 до 15% так же способствует росту мышц, как и профицит в 30% и больше. То есть, все, что тебе нужно сделать для оптимизации мышечной гипертрофии – создать ежедневный калорийный профицит в 10-15%. После превышения этой границы увеличение потребления калорий все меньше способствует мышечному росту и все больше – отложению жира.

Заплывание жиром не только повредит твоему эго. Это также затрудняет набор мышечной массы, отрицательно влияя на чувствительность к инсулину [2] и снижая уровень тестостерона [3]. Поэтому избегай такой ситуации и старайся набирать «сухую» мышечную массу. Данный подход является беспроигрышным, потому что он максимально увеличивает мышечный рост и сводит к минимуму жиронабор.

Если говорить конкретней – большинство людей набирают мышцы и жир в соотношении 1:1. Поэтому если ты получаешь килограмм мышц за каждый килограмм жира – это хороший результат. Но в зависимости от генетических особенностей соотношение может немного варьироваться в лучшую или худшую сторону.

Хочешь узнать детальнее, сколько тебе нужно есть? Ознакомься со статьями Zожно о правильном питании и жиросжигании.
Быстрый набор веса: ешь белки и углеводы

2. ЕШЬ МНОГО БЕЛКОВ И МНОГО УГЛЕВОДОВ

Что нужно есть чтобы набрать вес? Ты наверняка слышал, что диета с высоким содержанием белка лучше всего подходит для наращивания мышц. Это чистая правда [4], поэтому в бодибилдинге белку уделяется много внимания. Белок обеспечивает твое тело сырьем, необходимым для наращивания мышц (аминокислотами). Если ты не ешь достаточное количество белковых продуктов, тебе будет трудно набирать мышечную массу.

Сколько это «достаточно»? Это немного больше, чем большинство людей привыкли есть (но не так много, как некоторые люди утверждают). Исследования показывают, что употребление 2,2 г белка на 1 кг веса в день является идеальным. Если ты весишь много (более 25% жира у мужчин и более 30% у женщин), норму можно уменьшить до 2,2 г белка на килограмм массы без жира в день.

В любом случае, норма белка должна составлять 30-40% от общего количества ежедневно потребляемых калорий.

Еще один важный вопрос в питании, чтобы набрать вес – норма употребления углеводов. Сейчас популярны низкоуглеводные диеты, но их «полезность», мягко говоря, переоценена. Такие диеты помогут тебе быстрее терять жир, но для набора массы мышц они не подходят.

Употребление большого количества углеводов обеспечит быстрый набор веса двумя основными способами:

Увеличение уровня гликогена в организме. Это улучшает производительность тренировки [5] и активизирует генетические сигналы, запускающие рост мышц [6].
Поддержка высоких уровней инсулина [7]. Это снижает мышечный катаболизм [8] и создает анаболическую среду в организме.
Вот почему несколько исследований [9] [10] показали, что высокоуглеводные диеты лучше для набора мышечной массы, чем низкоуглеводные.

Итак, вывод: если ты хочешь набрать вес максимально быстро, тебе нужно есть больше углеводов и ни в коем случае не меньше.
как можно набрать вес, не увлекайся читмилами

3. НЕ ПЕРЕЕДАЙ И НЕ УВЛЕКАЙСЯ ЧИТМИЛАМИ

«Я на массе, бро» — говорит твой друг, уминая пачку конфет и запивая литром шоколадного молока. Это плохой пример, поверь. Не позволяй себе такого.
Легко потерять контроль, когда ты не ограничиваешь калорийность рациона с целью жиросжигания. Во время набора массы ты должен так же внимательно следить за калориями и БЖУ, как и на «сушке».

Если у тебя слишком много читмилов (еще хуже – «читмильных» дней), они рано или поздно плохо скажутся на твоей фигуре и отдалят тебя от тела твоей мечты.

Кроме того, злоупотребление продуктами с высоким содержанием сахара, переработанной и непитательной пищи вызывает другие проблемы. К примеру:

У тебя может возникнуть дефицит витаминов и минералов [11], что чревато различными неполадками со здоровьем.
Употребление слишком большого количества обработанных углеводов [12] (так же, как и переработанных мясопродуктов [13], т.е. сосисок, колбасы и пр.) связано с повышенным риском хронических заболеваний.
Даже небольшое количество трансжиров в рационе повышает риск сердечных заболеваний [14], диабета [15], бесплодия [16] и других болезней.
Многим людям тяжело бросить обжорство (читмилы), когда приходит время. Это еще больше усугубляет ситуацию.
В общем, фастфуд и другие гадости – это не то, что нужно есть чтобы набрать вес правильно. Я посоветую тебе две вещи:

Получай как минимум 80% твоих калорий из «настоящих» продуктов с богатым содержанием макро- и микронутриентов. Это поможет тебе оставаться здоровым и оставит немного места для читмилов.
«Читингуй» правильно. Используй правило 10%. Детальней о нем ты можешь узнать в этой статье.быстрый набор веса – становая тяга тебе в помощь

4. ДЕЛАЙ БАЗУ

Если ты не выполняешь предыдущие три рекомендации, значит, то, что ты делаешь в зале, не имеет особого значения. Правильное питание очень важно. Однако если ты сделаешь все вышеуказанное, программа тренировки для набора мышечной массы поможет тебе быстрее достичь цели.

Лучшие упражнения для набора мышечной массы – это те, которые включают в работу несколько групп мышц или несколько мышц (присед, становая тяга, жим лежа и армейский жим). Конечно, ты можешь испытать и другие способы, но многолетний опыт и исследования доказали, что базовые упражнения – самый эффективный метод.

Причина этому очень проста. «База» – лучший способ прогрессивной перегрузки мышц. Под «прогрессивной перегрузкой» подразумевается постепенное увеличение рабочих весов – основной стимул мышечного роста [17] (есть и другие факторы, но они менее важны).

Вот почему самые сильные люди в спортзале, как правило, самые большие. Если ты хочешь получить отличное тело, увеличивай силовые показатели.

быстрый набор веса – становая тяга тебе в помощь

5. ПРИНИМАЙ ПРАВИЛЬНЫЙ СПОРТПИТ

Что нужно принимать чтобы набрать вес? Неудивительно, что одной из самых популярных добавок среди «хардгейнеров» является гейнер. Однако большинство гейнеров – это некачественные углеводно-белковые смеси с большим количеством простых сахаров и нездоровых жиров. И на вкус они бывают отвратительными.

Вот почему я не рекомендую гейнеры. Мне нравятся люди, которые делают акцент на обычной пище при получении необходимой калорийности рациона.

Однако есть одна добавка, которую я советую всем, кто пытается увеличить силу и набрать мышечную массу. Это креатин. Сотни исследований подтвердили, что он:

  • помогает быстрее наращивать мышцы
  • увеличивает силовые показатели
  • улучшает анаэробную выносливость
  • ускоряет мышечное восстановление
  • К тому же креатин натурален и безопасен


Две другие полезные добавки – это протеин и Омега-3. Протеиновые порошки удобны в употреблении (сывороточный белок особенно хорош после тренинга). Что касается Омега-3: есть свидетельства [23] того, что эти жиры могут благоприятно повлиять на сигнальный механизм роста мышц.

ВЫВОД

Надеюсь, я дал тебе основные знания о том, как можно набрать вес. Я знаю, что быть очень худым – почти что казаться больным. Это стимулирует к действиям, однако не всегда к правильным. Способ, изложенный в этой статье, требует большего количества времени и терпения, но в итоге он дает гораздо лучшие результаты. Ты можешь набирать вес не так быстро, как хотелось бы. Но ты увидишь, что полученная масса будет качественной, без лишних жировых отложений. Удачи!
Отзывы
Являюсь клиентом FF, заказы доставляются вовремя, а качество всегда на высоте!
Александр Нестеров
Качественная продукция - самое главное
Заказывал аминокислоты в интернет-магазине ФФ: перезвонили в течении 15 минут и подтвердили заказ. Уже на следующей тренировке пил заказанные товары. Супер!
Егор Николайченко
Оперативная работа
Искала шейкер для спортпита. Наткнулась на сайт FirstFit, была удивлена шириной ассортимента!
Евгения Салминова
Ребята вежливые, работают быстро.
Приобрел товар в магазине FirstFit. Доставили быстро и в указанный срок.
Сергей Игнатов
Большой выбор товаров!
Александр Нестеров
Качественная продукция - самое главное
Являюсь клиентом FF, заказы доставляются вовремя, а качество всегда на высоте!
Егор Николайченко
Оперативная работа
Заказывал аминокислоты в интернет-магазине ФФ: перезвонили в течении 15 минут и подтвердили заказ. Уже на следующей тренировке пил заказанные товары. Супер!
Евгения Салминова
Ребята вежливые, работают быстро.
Искала шейкер для спортпита. Наткнулась на сайт FirstFit, была удивлена шириной ассортимента!
Сергей Игнатов
Большой выбор товаров!
Приобрел товар в магазине FirstFit. Доставили быстро и в указанный срок.

First Fit - это первый магазин, который официально представляет ряд эксклюзивных фирм спортивного питания: Ostrovit, Мех Nutrition, Kevin Levrone, Fitness Authority, OhYeah Nutrition, ProMera Sport, ActivLab, KFD. 

5 магазинов с широкой линейкой и высшим качеством обслуживания. В нашем магазине Вы можете получить консультацию не только от специалистов спортивного питания, но и напрямую получить консультацию у профессиональных спортсменов с многолетним стажем и бесценным опытом. Имеется так же возможность составить тренировочную программу с индивидуальными особенностями и предпочтениями.

Широкая линейка спортивного питания в нашем магазине подходит и профессиональным спортсменам, и тем, кто придерживается активного и здорового образа жизни.

Помните, что спортивное питание - это добавка, а не целая составляющая Вашего успеха!


Наши контакты
Адрес:
г. Москва
Волгоградский пр. 45 А
Телефон:
Заказать звонок
Электронная почта:
Загрузка карты ...